Νέος χρόνος, άλλη μια απόφαση πως επιτέλους θα μπεις σε φόρμα, και φυσικά, αυτή τη φορά, το εννοείς. Κάθε χρόνο, περίπου το 50 % από εμάς δίνουμε έναν όρκο να είμαστε σε φόρμα την επόμενη Πρωτοχρονιά — αλλά μόνο το 7% καταφέρνουν να τον τηρήσουν.
Ωστόσο, τι γίνεται αν το καλύτερο κίνητρό σας δεν είναι απλά ακριβώς μπροστά σας—αλλά κοιμάται βαθιά στον καναπέ σας;
Αν και είναι γνωστό ότι το να έχεις έναν φίλο στο γυμναστήριο μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σου, ο πιστοποιημένος προπονητής σκύλων Sean Prichard λέει στο Newsweek ότι αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι μπορούν στην πραγματικότητα να έρθουν με τέσσερα πόδια και όχι με δύο.
«Η προπόνηση με το σκυλί σας σας αναγκάζει να είστε πιο συνεπείς επειδή ο σκύλος σας το περιμένει από εσάς και ποιος θέλει να απογοητεύσει τον σκύλο του; Για να μην αναφέρουμε, το κέφι και ο ζήλος του σκύλου για σωματική δραστηριότητα είναι μεταδοτικό», είπε.
Καθώς πιστεύεται ότι περισσότεροι από τους μισούς σκύλους είναι υπέρβαροι, σύμφωνα με την Association for Pet Obesity Prevention, και το 40% των ενηλίκων των ΗΠΑ σύμφωνα το CDC, ίσως είναι καιρός πολλοί από εμάς να εγκαταλείψουμε τις σόλο επισκέψεις στο γυμναστήριο για μια προπόνηση που μπορούμε να κάνουμε με τους καλύτερους φίλους μας.
Το σκυλί του Prichard, μπορεί να έχει τα χρονάκια του οπότε δεν έχει αντοχές αλλά ως πρόεδρος της Pant & Wag, συνεχίζει να βοηθά άλλα σκυλιά να χάσουν αυτά τα περιττά κιλά. Δημιουργώντας συναρπαστικά σχέδια γυμναστικής που ενσωματώνουν «μια ποικιλία διαφορετικών δραστηριοτήτων», ο Prichard είπε ότι οι ιδιοκτήτες συχνά «βλέπουν πόσο διασκεδάζει ο σκύλος τους και θέλουν να το ζήσουν αυτό μαζί του» – κάτι που τους βοηθά να αποκτήσουν φόρμα.
Πολλοί ιδιοκτήτες σκύλων μπορεί να πιστεύουν ότι μια καθημερινή βόλτα είναι αρκετή άσκηση τόσο για αυτούς όσο και για τον σκύλο τους, αλλά αν ελπίζετε να δείτε μια πτώση στη ζυγαριά, θα πρέπει να κάνετε καλύτερα από αυτό. Η μέση βόλτα με σκύλους είναι περίπου 20 λεπτά ανά 1,5 χιλιόμετρο κάτι που σίγουρα δεν θα προκαλέσει σημαντικές αλλαγές.
Εάν τα γόνατά σας αρχίζουν να λυγίζουν στην ιδέα να πάτε για καθημερινό τρέξιμο, ο Prichard προτείνει να δοκιμάσετε cross-training, το οποίο χρησιμοποιούν οι αθλητές για να απομακρυνθούν από το άθλημα που προτιμούν και να δοκιμάσουν νέα. Ένας έμπειρος δρομέας μπορεί να ξεσκονίσει το ποδήλατό του για αλλαγή ή άλλος μπορεί να δοκιμάσει τις δυνάμεις του στην κωπηλατική μηχανή, όπως λέει ο Prichard ότι αυτό μπορεί να «διατηρήσει ζωντανό το ενδιαφέρον».
«Φυσικά τα σκυλιά δεν μπορούν να σηκώσουν βάρη, επομένως χρειάζεται λίγη δημιουργικότητα, αλλά μπορείτε να την προσαρμόσετε σε μια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε μαζί. Είναι χρήσιμο να εστιάσετε σε ένα μέρος της ανατομίας τους και να βρείτε έναν τρόπο να το δουλέψετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσαμε να εστιάσουμε σε λόφους, όπου η ανοδική ανάβαση δουλεύει τα πίσω πόδια τους και η κατηφορική κλίση τους ώμους και το στήθος» εξηγεί.
«Αν σκαρφαλώνουμε σε λόφους για 30 λεπτά, αυτή είναι μια σταθερή προπόνηση για τα πίσω πόδια τους, καθώς και για τους γλουτιαίους και τους μηριαίους μου. Είναι τελείως διαφορετικό από το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος. Μια προπόνηση μπορεί να είναι ημέρα πίσω ποδιών, η επόμενη θα μπορούσε να είναι καρδιο με τρέξιμο, και μια άλλη μέρα μπορεί να είναι η ευκινησία, όπου θα πηδήξουν πάνω από εμπόδια, θα πλέξουν μέσα από κοντάρια και θα ισορροπήσουν σε σανίδες . Αυτό κάνει τρεις ξεχωριστές προπονήσεις και για τους δυο μας» συμπληρώνει
Πρώτα και κύρια, η προπόνηση πρέπει να είναι πάντα διασκεδαστική, γι’ αυτό ο Prichard, συνιστά να επιμείνετε σε δραστηριότητες που σας αρέσουν, είτε πρόκειται για τρέξιμο 30 λεπτών γεμάτο κλίσεις, είτε κολύμπι στη θάλασσα ενώ σας καταβρέχει το λαμπραντόρ σας.
«Τα οφέλη ισχύουν για ανθρώπους και σκύλους. Ενισχύει την καρδιαγγειακή αντοχή, τη μυϊκή δύναμη και την ισορροπία, που βελτιώνει τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Επίσης, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση αποφεύγοντας το επαναλαμβανόμενο στρες στους ίδιους μύες και αρθρώσεις» καταλήγει.
Οι κορυφαίες προπονήσεις που πρέπει να κάνετε με τον σκύλο σας
- Ανάβαση λόφου
- Τρέξιμο
- Μαθήματα ευκινησίας
- Κολύμπι
Κάντε την προπόνησή σας διασκεδαστική για να κάνει και ο σκύλος σας
Ως αθλήτρια σνόουμπορντ και αθλήτρια CrossFit, η Νάταλι Όλπορτ συνήθως γυμνάζεται —από ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης μέχρι μυϊκή ενδυνάμωση και, φυσικά, εξάσκηση στις πίστες. Και η 30χρονη συμφωνεί με τον Prichard ότι η συμμετοχή του κουταβιού της, του Μπαλί, στις προπονήσεις της είναι εξαιρετικά κίνητρο.
«Όποτε μου δίνεται η ευκαιρία να τη φέρω σε γυμναστήριο, κάνει άλματα μαζί μου, τα οποία είναι σίγουρα τα αγαπημένα της. Μερικές φορές θα κάνει κάποιες ασκήσεις ευκινησίας» λέει.
Αν και η Μπαλί δεν κάνει όλο το πρόγραμμα μαζί της, της αρέσει να ασχολείται και να επιδεικνύει την αθλητική της ικανότητα. Όταν δεν κάνουν squat στο γυμναστήριο, η Allport παίρνει το επτάχρονο σκυλί της για τρέξιμο, πεζοπορία, κουπί επιβίβασης, σκέιτμπορντ ή ολοκληρώνουν μαθήματα ευκινησίας μαζί.
«Μερικές φορές, το να γυμνάζεσαι μόνος σου είναι χάλια, οπότε το να έχεις το σκυλί σου εκεί σε κάνει να ψάχνεις τρόπους για να το κάνεις συναρπαστικό. Αν γυμνάζεσαι στο σπίτι, το να το κάνεις με το σκύλο σου είναι πολύ πιο διασκεδαστικό » πρόσθεσε.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να κάνετε με τον σκύλο σας
- Box jumps
- Μαθήματα ευκινησίας
- Οκλαδόν κρατώντας τον σκύλο σας (κατά προτίμηση μόνο με μικρότερες φυλές)
- Skateboarding
Μετατρέψτε τον χρόνο παιχνιδιού του κουταβιού σας σε άσκηση
Πιθανότατα θα πρέπει να ιδρώσετε αν έχετε και οι δύο σοβαρά κιλά να χάσετε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε προπόνηση φέτος πρέπει να είναι υψηλής έντασης. Ο Richie Allen, ο ιδρυτής του PetFitness, το οποίο κυρίως δημιουργεί προγράμματα άσκησης για σκύλους, εξήγησε ότι περίπου οι μισοί από τους ιδιοκτήτες που βλέπει συνήθως συμμετέχουν για να μπορούν να χάσουν κιλά κι αυτοί —και συνιστά ανεπιφύλακτα ένα απλό παιχνίδι έλξης για αρχή.
«Είναι πολύ σημαντικό να εναλλάσσονται ασκήσεις, ειδικά ενσωματώνοντας χρόνο παιχνιδιού», είπε ο Άλεν στο Newsweek . «Πολλά σκυλιά λατρεύουν να κυνηγούν μια μπάλα, γι’ αυτό δοκιμάστε να πετάξετε τη μπάλα για τον σκύλο σας, μετά μπορείτε να κάνετε σπριντ μετά από αυτήν. Η διελκυστίνδα είναι επίσης εξαιρετική γιατί είναι τόσο επιβαρυντική. Αλλά είναι σημαντικό να μετακινείτε το σχοινί αργά από πλάι σε πλάι, αντί πάνω-κάτω, και μην τραβάτε πολύ δυνατά γιατί θα μπορούσατε να καταστρέψετε τα δόντια τους » .
Ο ίδιος λατρεύει να βγάζει το 1χρονο Golden Retriever του, Drea, για τρέξιμο και περιστασιακά να της δίνει ένα βαρύ γιλέκο για την επιπλέον πρόκληση.
Μπορείτε επίσης να τους διδάξετε να κάνουν push-up, βάζοντάς τους να καθίσουν και στη συνέχεια φέρνοντας το κεφάλι τους όσο πιο χαμηλά γίνεται στο έδαφος και στη συνέχεια να σηκωθούν ξανά. Η οικοδόμηση δύναμης δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα εδώ, καθώς ο Άλεν λέει ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συμπεριφορά ενός σκύλου, ως πρόσθετο όφελος.
Απλώς θυμηθείτε, οι σκύλοι χρειάζονται επίσης τις ημέρες ξεκούρασης τους, γι’ αυτό φροντίστε και οι δύο να χαλαρώνετε μεταξύ των συνιστώμενων τεσσάρων έως πέντε προπονήσεων την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε, έχετε όλο το χρόνο τελικά.
Οι κορυφαίες συμβουλές του Allen για να ταιριάξετε με τον σκύλο σας
- Τρέξιμο μαζί
- Σπριντ παίζοντας fetch
- Ρush-ups
- Τακτικός χρόνος παιχνιδιού
